ما مقدار الماء الذي تحتاجه في اليوم؟

  صحة لا توجد تعليقات

الماء هو عنصر أساسي ومهم للغضاريف والأنسجة والأعضاء الجلدية للبشر. كل جزء من جسم الإنسان يعتمد على الماء. يتكون جسمنا من حوالي 75 ٪ من المياه، حيث:

  • يحتوي الدماغ على 85 ٪ ،
  • والدم هو 90 ٪ ،
  • والعضلات 75 ٪ ،
  • والكلى 82 ٪
  • والعظام تحتوي على 22 ٪ من الماء.

فوظائف الغدد والأعضاء لدينا سوف تتدهور في النهاية إذا لم تتغذى بالماء النظيف الجيد.

يفقد الشخص البالغ حوالي 2.5 لتر من الماء يوميًا من خلال العرق والتنفس وقضاء الحاجة. تبدأ أعراض تدهور الجسم بالظهور عندما يفقد الجسم 5٪ من إجمالي حجم الماء. عند البالغين الأصحاء ، يُنظر إلى هذا على أنه تعب وإزعاج عام، في حين أنه بالنسبة للرضيع، يمكن أن يكون مجفّفًا. في حالة كبار السن، يؤدي فقدان الماء بنسبة 5٪ إلى أن تصبح كيمياء الجسم غير طبيعية، خاصةً إذا كانت نسبة الشوارد غير متوازنة مع الصوديوم. يمكن أن يشاهد أحد عادة أعراض الشيخوخة، مثل التجاعيد والخمول وحتى الإرهاق. فقدان الماء المستمر مع مرور الوقت سوف يؤدي إلى تسريع الشيخوخة وكذلك زيادة مخاطر الأمراض.

إذا لم يكن جسمك رطبًا بدرجة كافية، فسوف تسحب الخلايا الماء من مجرى الدم، مما يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر. في الوقت نفسه، لا تستطيع الكلى تنقية الدم بشكل فعال. عندما يحدث هذا، يتم نقل بعض عبء عمل الكلى إلى الكبد والأعضاء الأخرى، مما قد يتسبب في إجهادهم الشديد. بالإضافة إلى ذلك، قد تصاب بعدد من الحالات الصحية البسيطة مثل الإمساك ، الجلد الجاف والحكة، حب الشباب، نزيف في الأنف، التهاب المسالك البولية، السعال، العطس، ضغط الجيوب الأنفية، والصداع.

لذا، كم يا ترى نحتاج من الماء لسد حاجاتنا اليومية؟ يعتمد الحد الأدنى من الماء الذي تحتاجه على وزن جسمك. حساب أكثر دقة في المعادلة التالية:

كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالميليليتر = ((وزن الجسم * 2.2) / 2) / 15

ولحساب الكمية بالليتر نقسم على 1000

مثلاً: إذا كان وزنك 80 كيلوغرام فإن كمية الماء التي يحتاجها جسمك بالليترات هي: 2.64 ليترات

اترك تعليقاً